빈혈에 좋은 음식 꼼꼼히살펴봐요
혈액 속에는 다양한 구성성분들이 포함되어 있죠. 우리가 잘 알고 있는 백혈구나 적혈구, 혈소판과 같은 것들이 그것인데요. 그 중 적혈구나 적혈구 속에 있는 헤모글로빈이 일반적인 경우보다 감소되어 있는 상태를 ‘빈혈’ 이라고 합니다. 오늘은 이와 같은 빈혈에 대해서 이야기 나누고, 빈혈에 좋은 음식 살펴보겠습니다.
혈액 내 적혈구는 잘 아시는 것 처럼 우리 몸의 여러 가지 필요기관에 산소들을 운반해주며 공급해주는 일을 합니다. 빈혈은 이 같은 적혈구 수가 감소하면서 저산소혈증으로 발생하게 되는 것 인데요. 건강상에도 문제가 일어나게 됩니다. 이 때 다양한 증상이 나타날 수 있는데 증상을 잘 알고 빈혈에 좋은 음식 챙겨주시는 것이 좋습니다.
초기에는 증상이 무증상일 수 있지만 어느정도 진행되면 대표적으로 발생하는 것이 잘 아시는 것과 같은 어지럼증입니다. 그 외에도 피로, 근무력감, 전신쇠약감 동반되기도 하는데요. 평소보다 피부가 창백해지면서 혈색이 없어보이기도 합니다. 심한 경우 손바닥, 손톱이 하얗게 될 수 있고 모발 갈라짐, 피부 탄력 저하가 생기기도 합니다.
전신 증상을 더 살펴보겠습니다. 조금만 움직여도 가슴이 두근거릴 수 있고 숨이 가쁘기도 합니다. 또 일반적이지 않은 광택을 내는 혀 점막 상태를 볼 수 있습니다. 이와 같이 빈혈은 다양한 증상들 나타내기 때문에 이를 잘 알고 파악하여 주시면서 좋은 음식, 영양소 챙기는 것이 무척 중요합니다.
평소 빈혈에 좋은 음식 과 영양소 함께 챙기면서 영양상태를 올려주시는 것이 필요한데 이 때 도움될 수 있는 것들 몇가지 알아보겠습니다. 비타민과 엽산, 철분, 마그네슘 성분이 풍부하여 빈혈 관리에 도움되는 녹채류들을 충분히 챙겨주세요. 미나리, 케일, 브로콜리와 같은 식품들을 추천할 수 있습니다.
또한 혈액 생성 및 철분 흡수에 관여하는 것이 단백질이므로 단백질의 섭취가 중요합니다. 이 때 등푸른 생선류와 함께 콩,두부와 같은 식물성 단백질 식품, 지방이 적은 육류 섭취하여 주시고 추천드릴 수 있는 것이 흑염소 와 같은 식품입니다. 철분흡수에 유용하고 저지방, 고단백으로 빈혈관리에 유용합니다.
빈혈에 좋은 음식 잘 체크하여 주시고 건강상태 바르게 유지하여 주세요. 카페인 과다 섭취 및 청량음료, 음주 삼가면서 기름진 음식 섭취를 줄여주세요. 또 소화가 잘 될 수 있도록 부드럽게 조리하시는 것도 잊지마셔야 합니다. 바르고 건강한 식,생활습관 유지하여 주시면서 항상 튼튼한 삶 이어나가시길 바랍니다 ^^
