칼슘이 풍부한 멸치 효능 살펴보고 멸치 부작용 체크

칼슘이 풍부한 멸치 효능 살펴보고 멸치 부작용 체크

 

칼슘의 제왕이라 불리울 정도로 뼈와 관절 건강하면 빠지지 않는 멸치는 볶음이나 육수, 젓갈의 재료 등 매우 다양하게 활용되는 대표 식료인데요.

우리 관절과 뼈는 물론 여러 면에서 이로운 영양소가 풍부한 멸치 효능을 알고 챙겨주시면 더 좋습니다. 이번에는 잊지 말고 챙겨주셔야 하는 멸치 효능과 섭취 시 주의해 점은 없는 멸치 부작용에 대해서도 살펴보겠습니다.

멸치 효능 혈관, 혈액건강을 지켜줍니다

멸치에는 EPA, DHA, 오메가3 지방산, 타우린 등의 영양소가 가득해 혈관 내 나쁜 콜레스테롤의 수치를 감소시키고, 혈압을 조절하며, 원활한 혈액순환 개선에 돕습니다. 이로 인해 동맥경화, 고지혈증과 같은 혈관질환을 예방하고, 협심증이나 뇌경색, 뇌졸중, 심근경색과 같은 심각한 심뇌혈관질환을 예방, 회복하는데 도움을 주곤 합니다.

멸치 효능 관절염 과 골다공증 예방에 이롭습니다

멸치 하면 칼슘. 칼슘 하면 멸치라고 할 정도로 관절, 뼈 건강이라면 빠질 수 없는 영양소인 칼슘은 물론 비타민D 또한 가득 함유된 멸치는 나이가 들며, 저하되는 골밀도로 인해 발생하기 쉬운 골다공증과 관절염, 골절 등을 예방하고, 질환이 발생했는데 염증 및 상처회복을 돕는 핵산 성분 또한 풍부해 빠른 회복에 도움을 줍니다.

멸치 효능 항암에 도움을 줍니다.

암의 주된 요인이 되는 세포의 손상, 염증악화, 노화촉진에 주된 원인인 활성산소를 제거하는 항산화물질(핵산)이 풍부해, 항염, 항암, 항노화에 이롭고, 암세포의 증식과 전이를 억제해주는 니이아신, 리보플라빈 성분 또한 풍부해 암이 걱정되시거나, 항암 중이시라면 멸치를 식단에 자주 올려주시면 좋겠습니다.

멸치 효능 두뇌 건강을 활발히 해줘요

멸치 풍부하게 함유되어 있는 불포화지방산, 오메가3, DHA, EPA 등의 영양소들은 혈액순환을 개선할 뿐 아니라, 뇌세포 활성화에도 도움을 주어, 기억력의 저하, 건망증으로 고생하시는 분들께 많은 도움이 됩니다. 또 성장기 아이들의 경우 인지능력을 향상하고, 두뇌 발달에도 이롭다고 하니, 아이들 식단에 멸치를 꼭 챙겨주시면 좋을 것 같네요.

멸치 효능 지친 체력, 피로 회복에 좋습니다

잦은 야근과 스트레스, 과로 등으로 인해 피로감을 달고 사는 분들께서는 피로를 해소하며, 신진대사를 활발히 도와주는 타우린과 핵산이 풍부한 멸치를 자주 섭취해 주시면 좋은데요. 멸치는 대표적인 피로생성 물질인 젖산의 원활한 배출을 돕고, 혈액순환개선, 신진대사 활성화를 도와 면역력을 회복, 체력을 높이는데 이롭습니다.

챙기실 때 주의하심 좋은 멸치 부작용 체크

한국인의 밥상에서 줄곳 사랑받아온 식재료이기에 큰 문제는 없지만 퓨린 함량이 풍부해 통풍을 앓으시는 분들, 신장이 좋지 않은 분들은 과섭취를 피하시는 것이 좋겠습니다 ^^

요 몇일 비가 내린 후로 날씨가 부쩍 선선해졌습니다. 그래서 그런지 기침을 하고, 열이 나서 고생하시는 분들이 주위에 많으신데요. 이웃님들 이런 날씨에는 더 감기 조심하시고, 몸에 좋은 영양소가 가득한 식품 잘 챙겨주시면 면역밸런스, 체질을 지켜주시면 좋을 것 같습니다 ^^

 

지리산방목 흑염소진액 : 건강쉼터