퇴행성 관절염에 좋은 음식 6가지 자주챙겨주세요

퇴행성 관절염에 좋은 음식 6가지 자주챙겨주세요

 

아침과 점심, 점심과 저녁으로 기온차가 심해지는 시기면 유독 통증이 심해지는 퇴행성 관절염으로 인해 무릎이 시리다, 손목이 시리다, 통증이 느껴진다 하시는 어르신들이 많으실 텐데요. 최근에는 우리 할아버지, 할머니는 물론 비교적 젊은 층인 30~40대의 분들께서도 퇴행성 관절염에 발생해, 고생하시는 경우가 적지 않으세요.

아무래도 과거와는 달리 고지방식, 기름지고 자극적인 음식의 섭취가 늘고, 여기에 좋지 않은 생활습관, 운동부족 등으로 인한 비만, 과도한 스트레스와 과로로 인해 건강이 악화되며, 관절염이 심해지고, 악화되는 경우가 많기 때문인 것 같습니다. 오늘은 평소 염증을 개선하고, 관절은 튼튼히 하는데 도움을 주는 퇴행성 관절염에 좋은 음식 소개드리고, 관리방법도 체크해보고자 합니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식 토마토

우리 체내의 염증을 생성하고, 악화시키는 주범 활성산소의 원활한 배출을 도와주는 라이코펜이라는 항산화성분이 풍부할 뿐 아니라, 골 건강을 튼튼히 하는 칼슘, 크립토잔틴, 비타민K 등 관절 건강하면 빠질 수 없는 영양소가 고루 함유되어 자주 섭취하시면 좋습니다. 생으로 섭취하셔도 좋지만 살짝 데쳐 드시면 영양소가 더욱 높아지니 익혀드심 좋겠습니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식 견과류

관절 건강하면 빠질수 없는 마그네슘과 비타민E 등의 영양소가 풍부할 뿐 아니라, 염증을 완화하고, 연골 건강에 이로운 불포화지방도 가득해 관절 건강을 지키는데 도움을 주며, 적은 양으로도 포만감을 지키고, 영양소가 풍부해 관절에 부담을 주는 과체중을 예방하고, 개선하는 데에도 좋아, 하루 한 줌 정도 간식으로 견과류(아몬드, 땅콩, 잣, 피스타치오 등)를 챙겨주시면 좋습니다.

퇴행성관절염에 좋은 음식 생강

퇴행성 관절염으로 인해 만성적으로 발생하는 염증을 완화하고, 저하되기 쉬운 면역력을 높이는데 이로운 진저졸 성분과 쇼가올 성분이  풍부하게 함유된 있으며, 혈관 내 노폐물의 제거를 돕고, 몸을 따뜻하게 하게 해 주어, 체력을 회복하고, 개선하는데 이롭습니다.

퇴행성 관절염에 좋은 약초 시금치

뽀빠이가 즐겨 먹는다는 영양만점 시금치는 엽산과 철분, 망간 등의 영양소와 항산화성분도 풍부하게 함유되어, 염증을 개선하고, 노화를 예방하는 데에도 도움을 주며, 특히 비타민K가 가득 함유되어 뼈 골격을 튼튼히 지켜주고,  산화스트레스로 발생할 수 있는 뼈조직의 손실을 막아줍니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식 통곡물

우리가 식사를 할 때 흔히 섭취는 백미 대신 통곡물(현미, 보리, 오트밀 등)의 섭취를 늘리시면 좋습니다. 통곡물은 대표적인 항산화 성분인 셀레늄의 함량이 높아, 염증을 회복, 개선해 주고, 노화를 방지하는데 도움을 주며, 식이섬유와 단백질의 함량이 높아 과체중은 예방하고, 근육은 튼튼히 하는데 좋습니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식 등 푸른 생선

기름기가 많고, 포화지방이 많은 돼지고기의 삼겹살과 목살, 소고기의 안심, 등심을 좋아하지 않는 분들은 없으실 것 같은데요. 이러한 음식들은 맛은 좋지만, 우리 건강에는 좋지 않은 점이 많기에 과섭취를 피하셔야 합니다. 대신 불포화지방이 풍부한 오메가 3, 비타민D, 단백질, DHA 등 기름지지 않은 영양소가 풍부한 고등어와 꽁치, 삼치, 연어와 같은 등 푸른 생선을 식단에 자주 올려주시면 관절, 혈관건강을 지키는데 많은 도움이 됩니다.

퇴행성 관절염은 어느 날 갑자기 발생하는 것이 아니고 조금씩 염증이 생기고, 통증이 생기며, 악화되어 가는데요. 초기 빠른 치료와 회복을 위해 병원을 찾아야 하지만 부모님들께서는 바쁘다, 참을만하다는 이유로 질환을 키우고 악화시켜 치료 시기를 놓치는 경우가 태반입니다.

한번 망가지면 개선이 쉽지 않기에 문제가 있다 생각 들면 꼭 제대로 검사를 받으시고, 염증회복, 관절건강에 이로운 영양소가 풍부하게 함유된 관절염에 좋은 음식 잘 챙기셔서 지긋지긋한 통증 이겨나가시길 바라겠습니다 ^^

 

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